Innhold:
Spørsmålet om å miste vekt er ofte uløselig knyttet til selvdisiplin. Unntakene er tilfeller av en rekke sykdommer som ikke tillater å miste vekt naturlig.
Naturlig vekttap bør betraktes som en prosess der kroppen opplever minimal stress uten negative effekter på kroppen. Hvis det er en diett, så i rammen av riktig ernæring, om det er fysisk trening, så innenfor rammen av fysisk kondisjonering og kroppsopplæring. Profesjonell sport har ingenting å gjøre med helse. Spesielt til de negative konsekvensene av feil planlagt og valgt fysisk aktivitet.
Viktige aspekter ved sunt vekttap
For å bli kvitt overflødig vekt og ikke få det snart anbefales det å gå ned i vekt sakte.Tvinge noen prosesser i kroppen fører til skade, forekomsten av kroniske sykdommer og andre farlige resultater.
En sunn persons kosthold bør inneholde et balansert kosthold. Dvs. dagmenyen skal inneholde alle nødvendige sporelementer.
mono-dietter er definitivt ineffektive og farlige måter å regulere vekten på
Begrensningen i fett eller karbohydrater fører til mangel på vitamin, mangel og ikke-assimilering av næringsstoffer som er avgjørende for kroppen. Resultatet vil være et brudd på syklusen hos kvinner, hårtap, skadede negler og dårlig hudfarge. I tillegg vil vekten som er tapt som et resultat, komme tilbake i større grad på grunn av en nedslått metabolisme. Proteinoverbelastning kompliserer tarmfunksjonen. Derfor bør hovedprinsippet være balanse.
De som er villige til å betale mye oppmerksomhet om å miste vekt, kan rådes til å telle daglig BJU, det vil si graden av proteiner, fett og karbohydrater. Spesielt viktig er total kalori. Den gjennomsnittlige prisen for kvinner per dag er 2000 kalorier. Derfor, for å gå ned i vekt, må du bruke mindre enn denne normen. Et sikkert nivå anses å være minst 1600 kalorier per dag. Et næringsstoffbord av matvarer finnes i de fleste spesialiserte kilder.
Dette bør ta hensyn til forbruket av kalorier. Jo mer mosjon, jo mer kalorier kroppen trenger å gjenopprette. Det vil si å gå på treningsstudioet, og aktive øvelser lar deg spise litt mer på denne dagen. Her er balansen mellom belastninger og kalorier forbrukt viktig.
Hvis du ikke vil telle kalorier, kan du bruke eksperimentell metode. Hvis du ikke går bort på et gitt nivå av lastvekt, må du redusere kaloriinntaket. Det fungerer med tilstanden til en relativt sunn kropp. Først må du eliminere den såkalte søppel fra kostholdet:
- sukker;
- baking, spesielt baking;
- kullsyreholdige sukkerholdige drikker;
- røkt produkter;
- transfett.
Hvis dette ikke er nok, bør du på grunnlag av tabellen med kaloriinnhold av produkter gradvis fjerne de mest kalorier og skadelige.
For ikke å bryte dietten, kan du med jevne mellomrom tillate deg en liten mengde av dine favoritt "forbudte" produkter, men dette kan gjøres ikke mer enn en gang i uken.
Separat må du snakke om kvaliteten på muskler og hud. Salt og sukker beholder vann, og dermed gjør cellulite mer uttalt. Selv på tynne jenter kan du se stygge støt på huden på problemområder. Alle slags kaker, ruller og kaker har samme effekt. Huden etter dem ser uklar ut, selv om den totale daglige kalorien ikke overskrides.
Hemmelighetene til sunt vekttap
Det finnes en rekke ekstra metoder for raskt å bli vant til riktig ernæring og oppnå ønsket effekt.
Langvarig søvn
Dessverre, i den moderne rytmen av livet, kan en åtte-timers søvn betraktes som en luksus. Dessuten anbefaler noen eksperter at kvinner sover en dag til 10 timer. En god muskelgjenoppretting i søvn vil bidra til å overføre fysisk trening lettere. I tillegg, i en drøm, normale hormoner. Også forskere har bevist at på grunn av søvnmangel blir kognitive evner i hjernen redusert, noe som påvirker følelsen av sult og mat. Mangel på søvn er stress for kroppen, noe som forhindrer det i å svare på signaler sendt til den. Derfor, i tilfelle av mangel på søvn kan dietter være maktesløse i kampen mot fedme.
Moderat fysisk aktivitet
En integrert del av planen for å miste vekt er fysisk aktivitet. Tydeligere, jo mer stress - jo mer kalorier blir brent. Men denne regelen virker ikke alltid til fordel for å miste vekt. Først og fremst vil store belastninger sannsynligvis forårsake patologiske forhold fra overtraining til skader. I tillegg innfører slik stress inn i depressive stater, som ikke tillater å følge planen i fremtiden. Utgangen fra situasjonen vil være moderat trening. Noen har nok regelmessige turer, andre vil hjelpe den optimale mengden styrkeøvelser.Sistnevnte er best gjort under veiledning av en trener. I tillegg er det mange andre måter å bruke kalorier på:
- dans;
- bading,
- yoga;
- kampsport og mer.
Grundig og langsom tygging
En vane med å spise raskt kan få deg til å spise mye mer enn kroppen din krever. For å unngå denne situasjonen, prøv å spise sakte, tygge hvert stykke forsiktig. I tillegg anbefales det å pause og høre om det allerede er en følelse av metthet. Å spise alt på en tallerken til den siste krummen er ikke nødvendig.
Flere helkornsprodukter
Hele kornblandinger inkluderer:
- brun ris;
- bokhvete;
- bygg;
- hvete;
- havre.
En slik diett vil redusere kalorier i menyen, samt bidra til å redusere mengden "dårlig" kolesterol i blodet. Hele korn gjør vafler, muffins, brød, pasta og mer.
Grønnsaker på menyen
Grønnsaker bør okkupere det meste av menyen. Det er best å bruke dem rå eller tilberedt på grillen. Grønnsaker hjelper deg raskt med å få nok uten risiko for ekstra pounds. De inneholder mye vann og fiber. Det forbedrer fordøyelsen, hudtilstanden og det generelle trivselet.
Minimum alkohol
Mange aktiviteter er ledsaget av bruk av alkohol. Hvis det er mulighet til å nekte, er det bedre å velge en mer nyttig drikke for deg selv eller strekke ett glass for hele ferien. Alkohol, sammen med mangel på søvn, deaktiverer hjernens evne til å reagere tilstrekkelig på sult og mat. Ernæringseksperter anbefaler å bruke så mye vann som mulig under libations for å redusere de ødeleggende effektene på kroppen. Også alkoholholdige drikker er høyt i kalorier.
De første rettene i kostholdet
Flytende matvarer reduserer fordøyelsen og svekker appetitten. Hvis du legger buljonger og lette vegetabilske supper til menyen, kan du føle hvordan vekten gradvis vender tilbake til normal. Etter så vanskelig å spise mye mer kalorimat. Det er nødvendig å ekskludere fløtesuppe med tilsetning av fettkrem og ost, fordi de har mye kalorier.
Forbedre din favorittmat
Eventuell tallerken kan endres. For eksempel, i bake mel, erstatt med det laget av hele korn, lavmett ost, tilsett naturlig sukker erstatter i stedet for sukker.
Grønn te
Grønn te hjelper i kampen mot overvekt. Noen komponenter i teen starter prosessen med å brenne kalorier. Vi skylder dette til fytokjemikalier catechins.
Del reduksjon
En av hovedreglene for riktig ernæring er delingen av den daglige menyen i små porsjoner. Det er best å bruke små tallerkener. Så du kan spise på en gang mindre. Slike måltider kan være opptil 6 uten å skade figuren.
Positiv holdning
I prosessen med å nå målet er veldig viktig riktig holdning. Oftest gir matrestriksjoner en negativ. Dette skyldes både psykisk stress og mangel på karbohydrater i vanlig mengde. Over tid vil disse elementene bli overvunnet. Men for en start kan du noen ganger gi et svakt sted og hengi deg til dine favorittretter. Et stykke kake som blir spist en gang i måneden, vil ikke påvirke figuren, men det vil gi et godt humør og slappe av det spente nervesystemet.
Et alternativ til "mat" -metoden vil være å kjøpe en gave til deg selv eller gå til en fest hvor du kan unnslippe fra tanker om skadelig mat. Det er viktig å velge en passende begivenhet, hvor det ikke blir noen irriterende faktorer.
For hver av oss å miste vekt er en rent individuell prosess. Og for å føle deg så komfortabel som mulig, er det viktig å lytte til din egen kropp og ikke i noen tilfeller ikke dra til drastiske tiltak. Resultatet av en felles tilnærming og selvdisiplin vil være en flott figur og effekt som vil vare i lang tid.
